Fare gli esercizi
- Ti aiuterà esercitarti circa un’ora al giorno per alcuni mesi. Non puoi imparare una lingua straniera o uno strumento musicale in un giorno o in una settimana. Non puoi modificare la tua voce dall’oggi al domani. D’altra parte, non devi neanche esagerare con gli esercizi. Prenditi il tuo tempo. Stai usando i muscoli in un modo nuovo, quindi rischiano di stancarsi. Così come non è il caso di fare una maratona nel tuo primo giorno di allenamento, anche nella terapia vocale non si deve esagerare. Se senti la gola dolorante, prenditi una pausa e lasciala riposare. Spingere troppo forte può farti affaticare la voce e diventare rauc@.
- Dedica tempo ad imparare le basi, non correre nelle prime lezioni perché hai fretta di passare agli esercizi successivi. Sono tutti importanti e ognuno si basa sui precedenti.
- Prendi l’abitudine di registrarti, puoi usare il cellulare o un registratore audio digitale portatile.
- Ricorda che non è necessario avere una particolare abilità musicale. Comprendere la musica può aiutare, ma non è necessario. Alcuni esercizi musicali aiutano a capire meglio, ma per chi non riesce a intonarsi ad orecchio esistono anche esercizi alternativi, basati sulle sensazioni.
Un luogo per esercitarsi
Farai strani rumori mentre provi a usare la tua nuova voce. Hai bisogno di un posto dove puoi esercitarti nel rispetto della tua privacy, soprattutto se sei fuori casa. Una buona opzione può essere esercitarsi in macchina durante il tuo tragitto giornaliero o all’ora di pranzo, o quando sei a casa da sol@. Trova un posto dove esercitarti ogni giorno per un’ora.
Suggerimenti pratici
- Quando svolgi un qualsiasi esercizio vocale, lavora in un intervallo comodo per te; sii paziente – la tua voce migliorerà col tempo
- Bevi molta acqua. Questo ti aiuterà a mantenere le corde vocali umide. Tieni sempre a disposizione dell’ acqua fresca, quando ti alleni.
- Evita lo sforzo eccessivo
- Impara e pratica una buona tecnica vocale. Verifica con il tuo medico se qualche farmaco che stai assumendo, può influenzare la tua voce (antidepressivi, miorilassanti, diuretici, antipertensivi, antistaminici, anticolinergici, vitamina C ad alte dosi, ACE inibitori, contraccettivi orali, anticoagulanti)
- Evita di urlare, se ci sono troppi rumori di sottofondo
- Pratica il riposo vocale quando la voce è stanca. Questo è particolarmente importante dopo aver fatto un lungo allenamento, o dopo aver parlato a lungo in un luogo rumoroso, o se hai il raffreddore.
- L’esercizio fisico regolare giova a tutto il corpo, inclusa la voce! Prenditi del tempo per te, fai esercizio regolarmente e rilassati.
- Usa una buona postura.
- È necessario un adeguato supporto della respirazione
- Concedi un tempo adeguato per riscaldare e riscaldare la tua voce. Come per un atleta, è importante, prima di allenarsi, concedere alla tua voce il tempo di riscaldarsi e riscaldarsi in modo efficace.
Manutenzione vocale quotidiana
Per mantenere le corde vocali umide e il muco dell’area vocale sottile e non ostruito, a volte sono necessari cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Ci sono, ovviamente, molti fattori che interessano l’apparato vocale: smog, allergie, malattie, stanchezza, stato mentale ed emotivo, quotidiano uso, allenamento, ecc., ma leggi quali sono le buone abitudini vocali che dovrai prendere:
- Ottieni la giusta quantità di sonno. Il tuo corpo funziona meglio quando è riposato, come sai. Il suono della tua voce è uno dei primi indicatori di stanchezza; anche un amico a miglia di distanza può dirtelo che “sembri stanc@” al telefono. Dal momento che combatterai contro la fatica per usare la nuova voce, dovrai spendere energia extra solo per ottenere il “mix” che desideri e spingerai la voce più forte di quanto dovresti; è inevitabile. Sonno!
- Bevi tantissima acqua… più di quella di cui senti necessità. È importante idratarsi tutto il tempo. Ciò contribuirà a mantenere umide le corde vocali e a mantenere il muco sottile.
- Fai attenzione a come parli…se usi la voce ad alto volume in modo costante (e potresti non rendertene conto) stai abusando della tua voce e si vedrà. Alcune professioni sono più a rischio perché parlano tutto il giorno (commessi, insegnanti, docenti, avvocati,ecc). Impara a trovare un tono ottimale e usalo come riferimento.
- Evita di schiarirti troppo spesso la gola… è un’azione che fa più danni alla laringe di quanto immagini, e spesso diventa una cattiva abitudine. Deglutisci, bevi più acqua e, se devi schiarirti, fallo leggermente… sii gentile con le tue corde vocali!
- Riscalda la tua voce prima di parlare e di iniziare la tua intensa giornata di lavoro, dove userai la tua voce a pieno regime. Anche in una giornata in cui non prevedi di dover parlare tanto, inizia con un ronzio leggero e scivola tra i registri vocali con dolcezza…la doccia è un buon posto dove farlo, poiché c’è aria calda e umida.
- Non mangiare a tarda notte… il reflusso acido è una fonte molto comune di disturbi vocali, indipendentemente dall’età. Per coloro che soffrono di questo disturbo, l’acido dallo stomaco si fa strada nell’esofago quando il corpo è in posizione orizzontale nel sonno e irrita le corde vocali…smetti di mangiare 3 ore prima di coricarti ed evita cibi piccanti, caffè (acido); qualsiasi cosa sia dannosa per lo stomaco.
- Fai attenzione alla tua dieta… quello che mangi influisce molto sulla voce, alla lunga. La produzione vocale è influenzata negativamente dall’ispessimento di muco nella zona laringea, e questo può essere il diretto risultato di una cattiva alimentazione. Cibi buoni sono (pesce e pollo; cibi “magri”, frutta e verdura, acqua, tisane, limone diluito in acqua), cibi cattivi (carni grasse e cibi fritti, cibi piccanti, salse dense, latte e latticini, troppo zucchero, caffè/caffeina, cioccolato, alcol
Goditi la terapia lentamente e con attenzione alla fine i risultati arriveranno: non affrettare il processo.
La pratica rende perfetti se la pratica È perfetta!